Ból barku często wynika z przeciążenia i ograniczonej ruchomości. Zanim sięgniesz po cięższy trening, warto delikatnie przywrócić zakres ruchu.
Zacznij od wahadła: pochyl się lekko w przód, pozwól rozluźnionej ręce zwisać i zataczaj nią małe kółka. Następnie spróbuj „wspinaczki” palcami po ścianie, prowadząc rękę w górę na granicy komfortu. Na koniec rozciągnij tylną część barku, przyciągając wyprostowane ramię w poprzek klatki piersiowej.
Wykonuj ćwiczenia spokojnie, bez bólu, kilka razy dziennie. Jeśli dolegliwości nie ustępują w ciągu 2–3 tygodni lub nasilają się w nocy, skonsultuj się z fizjoterapeutą.